Inspira, Respira e Não Pira!

Ocoronavírus trouxe uma realidade inédita para os brasileiros, o isolamento social. Ficar em casa, sem encontrar os amigos ou visitar os avós − ou até mesmo os pais −, sem ir ao trabalho, ao cinema… é uma medida considerada necessária pela saúde pública para conter o avanço da pandemia de Covid-19, que atinge o Brasil e todo o mundo. Nestes dias, o importante é cumprir as orientações recomendadas pela Organização Mundial de Saúde (OMS) para que a mudança temporária do comportamento social não abra espaço para o crescimento de pensamentos negativos, como a ansiedade, a angústia e o medo.

A médica psiquiatra e perita do TJMG, Carlisa Silver, alerta para a quantidade diária de informação que recebemos: “Estamos em um momento único, em que nos sentimos ameaçados, em que tudo à nossa volta parece instável. Esse momento, por si só, provoca aumento da ansiedade. O excesso de informações, as notícias conflitantes e as opiniões diversas podem aumentar ainda mais essa ansiedade. Por isso, é necessário que você identifique o que (notícias, opiniões, etc.…) o deixa mais ansioso e pare de se expor a esse estímulo”. Uma boa estratégia para cuidar da saúde mental é planejar uma rotina, já que ter um hábito regular traz equilí

brio emocional. “Uma coisa que ajuda bastante é manter a rotina de sono, dormindo e acordando sempre no mesmo horário. Atividade física regular também é uma excelente medida. Além de melhorar a imunidade e sua saúde corporal, no geral melhora o humor e reduz o estresse. Alimentação também é um ponto que merece atenção. Evite alimentos industrializados e gordurosos em excesso”, aconselha a médica. Para aqueles que não podem trabalhar, é hora de aproveitar o tempo livre para organizar a casa, praticar o relacionamento familiar ou mesmo desenvolver atividades que tragam prazer − o ócio criativo. “Em 2020, temos à nossa disposição uma infinidade de tecnologias que podem nos aproximar, mesmo que não fisicamente, das pessoas que amamos e das pessoas que nos fazem bem. Use dessas tecnologias e mantenha-se presente na vida dos seus entes queridos”, ressalta Carlisa. Outra prática que tem se tornado muito popular nesse período é a da meditação. Segundo a especialista em saúde mental, ela realmente pode ajudar. “Inclusive, existe uma infinidade de artigos científicos que comprovam a sua eficácia. Já temos as bases fisiológicas de como a meditação e as atividades de mindfulness em geral agem no cérebro reduzindo o estresse e melhorando o humor. Muitas pessoas veem a meditação como algo distante e difícil de se fazer, mas não é. Como tudo na vida, basta treino e constância que os resultados virão. Comece com as meditações guiadas e, aos poucos, vá subindo de nível”, recomenda. Contudo, se ainda assim você está constantemente preocupado com o avanço da doença, sente medo e notou o desencadeamento ou o aumento de ansiedade, sensação de angústia e, em alguns casos, até pânico, não hesite em buscar ajuda. Carlisa orienta que “sempre que estiver experimentando um sofrimento mental intenso, você deve procurar ajuda. O médico psiquiatra é o profissional que irá ajudá-lo a curar um sofrimento mental ou promover mais saúde mental”. É importante ressaltar que, tanto os quadros depressivos, quanto os transtornos de ansiedade podem provocar desajuste do sistema imunológico. E não só isso, também podem desregular os sistemas cardiovascular e respiratório e o trato gastrointestinal. “O cérebro é o comandante e, se ele não está bem, todo o navio fica abalado. Por isso, é de extrema importância que se tratem essas patologias o mais precocemente possível. Muitas pessoas têm receio das medicações, pois criou-se uma cultura de que esses remédios causam malefícios. Se você faz uso de um remédio que não deixa sua vida melhor, então não é o remédio certo”, afirma a psiquiatra. Portanto, lembre-se: não tratar uma ansiedade ou depressão pode ser desastroso não só para sua mente, como também para seu corpo!

SIGA AS DICAS:

• Mantenha uma rotina, pois ela ajuda o cérebro a se organizar e a ter melhor rendimento;

• Equilibre prazer com dever;

• Tenha pensamentos positivos consigo e com os outros;

• Reconheça e aceite seus limites e possibilidades;

• Mantenha bons hábitos alimentares;

• Durma bem;

• Faça atividades físicas (mesmo que seja apenas um alongamento ou dançar na frente do espelho!);

• Pratique exercícios de respiração e meditação;

• Use a tecnologia para se comunicar com a família e os amigos durante o isolamento;